[백소라 칼럼] 조급함에 지쳤다면? 인내심 키우는 일상의 작은 습관들

오늘날 우리는 빠르게 돌아가는 세상 속에서 살고 있습니다. 클릭 한 번이면 원하는 것이 눈앞에 나타나고, 스마트폰만 있으면 세상의 모든 정보에 즉각적으로 접근할 수 있죠. 이런 시대에 살다 보니 어느새 우리에게서 사라지고 있는 것이 있습니다.

바로 '인내'입니다. 기다림과 꾸준한 노력이 점점 어려워지는 시대이지만, 인내는 여전히 목표를 이루고 개인의 성장을 가능케 하는 핵심 요소입니다. 그렇다면 바쁜 일상 속에서 인내심을 키우기 위해 어떤 습관들을 실천할 수 있을까요?

1. 첫 번째 습관은 '의식적인 호흡의 시간 갖기'입니다. 매일 반복되는 일상 속에서 호흡의     속도는 우리의 마음 상태를 그대로 반영합니다. 급하게 돌아가는 일상에 따라 숨을 헐떡이는 순간이 많아지는데, 이럴 때일수록 천천히, 깊게 호흡해보세요. 심리학 연구에 따르면, 느린 호흡은 우리의 뇌를 진정시키고 스트레스를 완화해 준다고 합니다. 하루 5분이라도 눈을 감고 천천히 호흡하는 시간을 가져보세요. 그 짧은 시간이 마음의 안정감을 되찾아주고, 인내심을 키우는 데 큰 도움을 줄 것입니다.

 

2. 두 번째 습관은 '작은 목표 설정과 성취 경험하기'입니다. 우리는 보통 거창한 목표에 집중하는 경향이 있지만, 사실 작은 목표를 꾸준히 달성하는 것이 인내심을 키우는 데 훨씬 효과적입니다. 예를 들어, '매일 10분 독서하기'나 '아침에 일어나 물 한 잔 마시기' 같은 작은 목표부터 시작해보세요. 심리학에서는 이러한 작은 성공 경험들이 우리의 뇌에 긍정적인 신호를 주어 더 큰 목표를 향한 인내심을 높여준다고 합니다. 작은 성취가 쌓이면 자연스럽게 더 큰 도전을 위한 인내심도 길러질 것입니다.

 

3. 세 번째 습관은 '결과보다는 과정에 집중하기'입니다. 우리는 종종 성과에 집착하여 과정 자체를 잊어버리곤 합니다. 그러나 인내심을 기르는 핵심은 바로 그 '과정'에 있습니다. 예를 들어, 운동을 할 때 몸무게의 변화나 성과에만 초점을 맞추기보다, 운동을 하며 느끼는 상쾌함과 자신을 돌보는 그 시간을 즐겨보세요. 이렇게 과정을 즐기다 보면 기다림이나 꾸준한 노력이 더 이상 힘들게 느껴지지 않고, 오히려 소중한 경험이 됩니다.

마지막으로, 한 권의 책을 추천드리고 싶습니다. '찰스 두히그의 ‘습관의 힘’'은 작은 습관이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 심도 있게 설명한 책입니다. 이 책은 인내심을 키우는 데 필요한 습관을 어떻게 형성하고 유지할 수 있는지에 대한 통찰을 제공합니다. 인내심을 키우고자 하는 분들에게 많은 도움이 될 것이라 생각합니다.

인내심은 하루아침에 생기는 것이 아닙니다. 오늘부터 일상 속 작은 습관들을 실천해보세요. 그 꾸준한 노력이 쌓일 때, 어느새 더 단단해진 자신을 발견하게 될 것입니다.

'이음플러스 심리상담센터' 와 '이음플러스 뉴스'에서 발행중인 백소라 칼럼

http://www.eumplus.net/news/view.asp?idx=2212&page=1&ca1=3&ca2=&sword=

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