자기조절연구소 | 자기조절 교육강사 백소라

[수업일지 1] 자기조절연구소는 어떤 수업을 하나요

안녕하세요. 자기조절연구소 백소라입니다. 오늘부터 이 공간에 매일 수업 이야기를 남기려고 합니다. 어떤 수업을 하는지, 수업 안에서 어떤 활동을 하는지, 그 시간에 아이들과 어른들이 어떤 말을 꺼내 놓는지를 차곡차곡 기록해 두려 합니다. 첫 글이니 자기조절연구소가 어떤 수업을 하는 곳인지부터 소개할게요. 1. 수업은 세 가지 힘에서 시작합니다제 수업의 뼈대는 하나입니다. 자기조절, 스스로 하는 힘입니다. 저는 이 힘을 세 가지로 나누어 가르칩니다. 멈추는 힘. 충동이 올라오는 순간 잠깐 멈추는 힘입니다. 휴대폰을 집어 드는 손, 화가 나서 먼저 튀어 나가는 말을 3초 붙잡아 보는 연습을 합니다. 기억하는 힘. 내가 왜 그렇게 하기로 했는지를 기억하는 힘입니다. 남이 정해 준 규칙보다 내가 정한 약속이 오..

인내와 자기효능감은 장기적인 성공과 성장을 위해 중요한 두 가지 요소입니다. 현대 사회는 빠른 결과와 즉각적인 성취를 중시하지만, 큰 성과는 보통 꾸준한 노력과 인내의 결과로 이뤄집니다. 그렇다면 인내와 자기효능감은 어떻게 서로 연관되어 있으며, 이들이 우리의 성장을 어떻게 촉진할 수 있을까요? 인내와 자기효능감의 상관관계 자기효능감은 자신이 특정 목표를 달성할 수 있다는 신념을 의미합니다. 인내는 이 신념을 현실로 만들어가는 힘입니다. 무언가를 이루는 과정에서 실패와 좌절은 불가피하지만, 이러한 상황에서도 꾸준히 노력할 수 있는 사람들은 자기효능감이 높다는 공통점이 있습니다. 그들은 자신의 능력에 대한 확신을 바탕으로 어려움에도 불구하고 포기하지 않습니다. 이때 인내는 장기적인 성과를 위해 꼭 필요한 ..

멀티태스킹 STOP! 뇌를 보호하고 집중력을 향상시키는 단일 작업의 힘 현대 사회는 끊임없는 멀티태스킹을 요구합니다. 한 번에 여러 가지 일을 동시에 처리하는 것이 능력 있는 사람의 상징으로 여겨지기도 합니다. 그러나 멀티태스킹이 정말로 생산성을 높일까요? 연구 결과에 따르면, 멀티태스킹은 오히려 집중력을 분산시키고 인지 능력을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 우리의 뇌는 한 번에 하나의 작업에만 최적화되어 있습니다. 이로 인해 단일 작업, 즉 모노태스킹이 주목받고 있습니다. 멀티태스킹의 실체 멀티태스킹은 겉으로는 효율적이고 생산성을 높이는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 뇌가 동시에 여러 가지 작업을 할 수 있는 능력이 제한적이기 때문에, 작업 간 전환에 더 많은 에너지를 소모하고 ..

오늘날 우리는 '속도'의 시대를 살아가고 있습니다. 모든 것이 빠르게 변하고, 우리는 그 속도를 따라잡기 위해 분주히 움직입니다. 스마트폰을 통해 실시간으로 정보를 얻고, 클릭 한 번으로 필요한 것을 주문하며, 기다림 없이 모든 것이 이루어지길 기대합니다. 하지만 이 속도에 치우쳐 살다 보니, 우리에게서 사라지고 있는 것이 있습니다. 바로 '느림'의 미학과 그 안에 담긴 '인내'입니다.그렇다면, 왜 우리는 이 속도의 시대에 일부러라도 느림을 배워야 할까요? 그 이유를 몇 가지로 정리해보겠습니다.1. 빠름 속에서 잃어버리는 것들속도에 중독되다 보면 우리의 마음은 점점 조급해집니다. 모든 것을 즉각적으로 얻을 수 있다는 생각에 기다림의 가치가 사라지고, 작은 실패에도 쉽게 좌절합니다. 인내심은 점점 희박해지..

빠른 결과를 추구하는 현대인들에게 인내가 주는 진정한 가치를 다시 생각하다 오늘날 우리는 빠르고 즉각적인 만족을 추구하는 시대에 살고 있습니다. 인터넷과 스마트폰의 발달로 원하는 정보를 즉시 얻을 수 있고, 클릭 한 번으로 쇼핑과 배달까지 가능해졌습니다. 이러한 편리함은 삶을 풍요롭게 만드는 동시에, 우리에게서 소중한 것을 서서히 빼앗아 가고 있습니다. 그중 하나가 바로 '인내'입니다.'인내'는 오랜 시간 꾸준히 노력하고 기다리는 과정을 의미합니다. 이는 단순히 참고 견디는 것이 아니라, 미래의 더 큰 성취를 위해 현재의 순간을 다스리는 힘입니다. 그러나 지금의 사회는 즉각적인 결과를 강조하며 '인내'를 약점으로 여기게 만드는 경향이 있습니다. 당장 답이 나오지 않으면 조바심을 내고, 조금만 더딘 상황이..

오늘날 우리는 빠르게 돌아가는 세상 속에서 살고 있습니다. 클릭 한 번이면 원하는 것이 눈앞에 나타나고, 스마트폰만 있으면 세상의 모든 정보에 즉각적으로 접근할 수 있죠. 이런 시대에 살다 보니 어느새 우리에게서 사라지고 있는 것이 있습니다.바로 '인내'입니다. 기다림과 꾸준한 노력이 점점 어려워지는 시대이지만, 인내는 여전히 목표를 이루고 개인의 성장을 가능케 하는 핵심 요소입니다. 그렇다면 바쁜 일상 속에서 인내심을 키우기 위해 어떤 습관들을 실천할 수 있을까요?1. 첫 번째 습관은 '의식적인 호흡의 시간 갖기'입니다. 매일 반복되는 일상 속에서 호흡의     속도는 우리의 마음 상태를 그대로 반영합니다. 급하게 돌아가는 일상에 따라 숨을 헐떡이는 순간이 많아지는데, 이럴 때일수록 천천히, 깊게 호흡..

안녕하세요. 백소라입니다. 오늘은 청소년과의 대화에 대해 이야기해보려고 해요. 혹시 청소년과의 대화가 어려우신가요? 사실 청소년과 어른의 대화가 순조롭기란 여간 어렵지 않죠. 그러나 불안한 자세로 청소년과 대화하는 것보다 직설적인 화법으로 대화하면 더 쉽다는거 알고 계신가요? 1. 청소년 불안의 이해: 원인과 증상 파악 청소년들은 현대 사회에서 다양한 압력과 스트레스를 경험하며 불안을 겪을 수 있습니다. 불안의 주요 원인 중 하나는 학업과 관련된 부담입니다. 시험, 평가, 대학 진학 등의 압박감은 청소년들에게 큰 스트레스를 주고 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 가정 내부에서의 문제, 사회적인 관계의 어려움, 자아존중감 부족 등도 청소년들의 불안을 증가시킬 수 있는 요인입니다. 불안의 증상은 다양하게 ..

안녕하세요, 소심학의 백소라입니다. 오늘은 청소년들의 건강한 자존감을 위해 어떻게 도와줄 수 있는지에 대해 이야기해보려고 해요. 청소년들은 성장과 발달하는 시기인 만큼, 자신을 믿고 긍정적으로 생각할 수 있는 자존감을 갖는 것이 중요합니다. 그래서 제가 추천하는 몇 가지 방법을 소개해드릴게요. 청소년들이 더 높은 자존감을 갖도록 돕는 방법 1. 청소년 자존감의 중요성 이해하기 청소년기는 자아개념 형성과 아이덴티티 발달이 가장 중요한 시기입니다. 청소년들이 높은 자존감을 갖는 것은 건강한 성장과 발전에 매우 중요합니다. 자존감이 낮을 경우, 학업 성취도 저하, 사회적 관계 문제, 정서적인 어려움 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 긍정적인 대화법 배우기 청소년들과의 대화에서 긍정적인 언어와 태도를 사용..

안녕하세요. 백소라입니다. 가족은 우리에게 가장 소중한 존재죠. 하지만 가족 간의 갈등이나 불화로 인해 힘들 때도 있습니다. 이런 상황에서는 가족 심리 상담을 받아보는 것이 도움이 될 수 있어요. 오늘은 가족 심리 상담에 대해 알아볼까하는데요. 함께 가족간의 조화를 찾는 과정에 대해 이야기해보아요~ 1. 가족 심리 상담의 필요성 이해하기가족은 우리 삶의 중심이자 가장 중요한 관계입니다. 하지만 가족 구성원 간에는 갈등과 어려움이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제들은 가족 구성원들의 심리적인 안녕과 조화로운 관계 형성을 방해할 수 있습니다. 이럴 때 가족 심리 상담은 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 가족 심리 상담은 가족 구성원들의 심리적인 문제와 갈등을 해결하고, 서로의 관계를 개선하는 데 도움을 ..

안녕하세요, 백소라입니다. 요즘은 자신감과 자존감을 가지는 것이 중요하다고 많이 말씀하죠. 하지만 어떻게 하면 자존감을 향상시킬 수 있을까요? 오늘은 사고력을 키우는 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 자존감을 높이고 자신을 더욱 사랑할 수 있는 방법들을 함께 알아보도록 해요! 자존감을 향상시키기 위한 사고력 육성 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기 몇 가지 방법을 소개합니다. 자존감 향상을 위한 사고력 육성 방법 1. 자존감이란 무엇인가? 자존감은 개인이 자기 자신에 대한 평가와 인식을 의미합니다. 이는 개인의 내적인 감정과 가치에 대한 신뢰와 확신을 표현하는 것으로 이해할 수 있습니다. 자존감은 우리가 세상과 상호작용하고 문제를 해결하는 데에 큰 영향을 미치며, 우리의 삶의 질과 만족도에도 크게 영향..